Рекомендации по уходу за волосами

Типы волос

В соответствии с древней наукой Аюрведой, занимающейся широким рядом вопросов восстановления и поддержания здоровья, принадлежность волос к тому или иному типу определяется согласно дошам.

Тело человека представляет собой поле взаимодействия пяти основных элементов (Земля, Вода, Огонь, Воздух, Пространство) с чувствами и органами действия. Каждая доша — это сочетание двух из пяти основных элементов: вата (воздух и пространство), питта (огонь и вода), капха (вода и земля ). Эти три силы — вата, питта и капха находятся в постоянном взаимодействии в теле человека. Они регулируют все биологические и физиологические процессы, все ритмы и движения, свойственные работе нашего организма. Когда они в равновесии, человек чувствует себя хорошо, имеет отличное состояние здоровья. Нарушение их равновесия ведет к недомоганию, болезни, смерти.

Конституция человека предопределяется в момент зачатия как результат всевозможных комбинаций пяти элементов, но только в момент рождения конституция вступает в свои права и начинает действовать. И это называют природой или пракрити человека. Пракрити (изначальная природа) предопределена с рождения как генетический код, она остается постоянной на протяжении всей жизни человека.

Существует шесть главных типов конституции: вата, питта, капха, вата-питта, вата-капха, питта-капха.

Определение доши волос для ухода за ними

• Важно понять природу своих волос и их свойства и ухаживать за ними соответственно.
• Как и с телом, у каждого своя совокупность признаков.
• Нужно понять, к какой доше волосы ближе и начать ухаживать соответственно.
• Наблюдать за результатом, корректировать уход и в итоге прийти к наилучшему уходу за волосами согласно вашей природе, которая сложнее, чем схема “вата-питта-капха”.

Основа ухода

• Поддержание жирности головы с помощью промасливания и мытья головы мягкими шампунями.
• Много сухости и мало жира — надо промасливать.
• Много жира (грязь и среда для размножение микроорганизмов) — очищаем.
• Фокус — питание кожи головы. Именно от нее зависит качество волос.
• Очень важно питание и пищеварение.
• Фокус внимания на сами волосы практически бесполезен, так как они не автономны, а питаются от волосяных луковиц в коже головы.
• При плохом качестве волос целесообразно сделать короткую стрижку, так как “плохие” волосы скорее всего сильно не улучшатся — “хорошими” будут уже новые волосы, которые у Вас вырастут.
• Промасливание, массаж головы. Втираем масло в голову.

Подбор масла

• Ватам — много масла, масла тяжелые и средние по температуре: авокадо, олива, возможны даже (с осторожностью) слегка согревающие масла — миндальное, льняное.
• Питтам — самые холодные масла и составы — кокосовое масло. Мыть голову у корней волос для избавления от лишнего сала и загрязнений.
• Капхам немного легких масел: подсолнечное, рапсовое.

 Важно! Горячие масла (кунжутное, горчичное и т. д.) для ухода за кожей головы в Аюрведе не используются.

Выбор масла важен, но не обязательно будет 100% идеальное попадание. Достаточно просто избежать грубых ошибок и прежде всего —  не брать согревающие масла. Начать можно с масел, доступных в магазине: подсолнечное, кокосовое и оливковое.

Масляный массаж головы

Идем в магазин, покупаем хорошее масло “extra virgin”, первый холодный отжим, нерафинированное. Смотрим видео, делаем массаж головы. Можно и нужно практиковаться на домочадцах. После массажа обязательно голову закутать в ткань, чтобы не мерзла, если погода прохладная. Желательно одеться в более теплую одежду, мерзнуть после промасливания строго противопоказано. Можно использовать просто худи с капюшоном. Если жарко — то не надо.

Если после массажа чувствуем холод — утепляемся. Можно одеть шапку, если мерзнет голова. Но перегреваться тоже не следует, ловите баланс между холодом и избыточным теплом.

• ММГ (масляный массаж головы) делаем в любое время с раннего утра и до 16 часов дня. Позже уже не делаем. ММГ можно делать каждый день. Для того, чтобы был результат, нужно делать хотя бы 1, а лучше 2 раза в неделю.
• Ходить с масляной головой можно сколько угодно долго до 19 часов вечера. Позже не ходим, смываем масло. Спать с масляной головой не ложимся.
• Голова не должна замерзнуть. Поэтому если надо, выйти на улицу, там холодно — то либо смываем масло, либо одеваем теплую шапку. Чтобы не пачкать шапку, можно купить несколько баффов и одевать сперва бафф/снуд, потом уже теплую шапку сверху.
• Смываем масло шампунем, который вам нравится. Лучше использовать для нормальных или жирных волос, т.к. волосы в масле и его нужно смыть.

Техники ММГ

• https://youtu.be/Hx6qeE9W-z4
  Долго и профессионально, прекрасная техника
• https://youtu.be/103Sa6kSTnY
  Быстрый вариант для ежедневной практики
• https://youtu.be/OInpOXTpDyg
  Техника работы с длинными волосами
• https://youtu.be/Q3MTPplDbQI
  Как делают массаж “чампи” (голова + верхняя часть тела) уличные парикмахеры в Варанаси. Больше для кругозора, но несколько движений у них можно подсмотреть.

Аюрведические средства для ухода за волосами

Брингарадж (эклипта белая)

• Универсальный выбор, подходящий для всех типов волос и всех ситуаций.
• Существенно сокращает выпадение волос, хорош при облысении.
• Существенно сокращает поседение, имеет свойство делать волосы более темными, что маскирует поседение.
• Богатый питательный состав, полезный для волос, много витамина Е.
• Помогает при секущихся кончиках.
• Помогает при сухой перхоти и избыточной сухости кожи головы, антибактериальный и противогрибковый, помогает справляться с разного рода инфекциями.
• Противовоспалительный, что особенно хорошо для Питты.
• Улучшает кровообращение у в волосяных фолликулах.
• Снижает стресс, успокаивает.

Рекомендуется как средство ухода “по умолчанию”. Особенно хорош при облысении и поседении.

Брахми  (Центелла азиатская, ! не Бакопа монье)  

• Существенно укрепляет кожу головы и фолликулы, препятствует поседению и облысению.
• Существенно стимулирует работу волосяных фолликул, волосы растут быстрее, становятся толще и крепче.
• Также, как и брингарадж содержит антиоксиданты, помогает кровообращению, подавляет перхоть, успокаивает нервную систему и т. д.
• Особенно хорош при низком качестве волос: слабые, редкие, рвуться, секутся, испорчены неправильным уходом и т. д.

Джатаманси  (Валериана гималайская, нард)

• примерно те же свойства, что у вышеуказанных трав
• Сильное свойство — противодействие поседению
• Сильное свойство — улучшение текстуры волос — волосы становятся более мягкими, блестящими, красивыми.
• Особенно хороша при поседении и улучшении текстуры волос, когда волосы более-менее здоровые и крепкие, но некрасивые, жесткие, грубые и неприятные на ощупь, то есть она превращает волосы, похожие на проволоку в похожие на шелк.

Все указанные выше масла не следует наносить на кожу головы в неразбавленном виде, так как они очень сильные. Если их использовать как есть, они могут вызывать неприятные ощущения на коже головы и в самой голове, также негативно влиять на психику и самоощущение, так как по сути это концентраты.

Их следует разводить с менее сильными маслами в пропорции 1 к 3-5.

В качестве таких масел можно использовать:

Амла

 Очень много витамина С и антиоксидантов

• Укрепляет волосы
• Восстанавливает поврежденные фолликулы, до некоторой степени может обратить вспять облысение и поседение
• Хороша при всех случаях деградации волос: выпадение, поседение, тонкие, ломкие и т. д.

Ним 

• Анти-питта
• противовоспалительное
• Против перхоти, бактерий, грибков
• Хорош при воспалениях и в целом при повышенной питте и при поражениях кожи головы перхотью любого типа, грибком и т. д.

 Также можно использовать масла: кокосовое, подсолнечное, авокадовое и т. д.

Маски

20-30 минут держать на коже головы, затем смыть. 

• Мёд + оливковое масло + йогурт (1+1+1)
  для поврежденных волос, сухих волос, секущихся кончиков.
• 2 части папайи и 1 часть йогурта
  увлажняет, питает, смягчает.
• Сок алоэ вера + пажитник (шамбала), приготовить не слишком густую пасту пасту в блендере
  Стимулирует рост, частично препятствует выпадению волос.
• Паста из порошков амлы и нима + одно из масел, 2 части порошка, 3 части масла.
  Усиленный вариант соответствующего растения.

Образцы хороших масел

Хорошие фирмы производители масел: Kottakkal Ayurveda, Khadi, Baidyanath

Масло Брахми Тайлам (Brahmitailam Oil) Kottakkal, 200мл
Надо разводить

Bhringraj hair oil Khadi Natural
Уже разведено, разводить не надо.

 

Масло Джатаманси, Vadik Herbs

Уже разведено, разводить на надо, содержит также брингарадж и брахми.

Нутриенты и питание

Железо	Ломкие, сухие, выпадают, слишком высокая линия роста волос, отсутствие “пушка” чуть ниже линии роста волос
Цинк	Выпадают, медленно растут, ухудшается качество, гнойничковые высыпания на волосистой части головы
Кальций	Истончение, выпадение, ломкость
Калий	Потускнение, замедление роста, сухость кожи головы
Йод	Ломкие, тусклые, истончается стержень, хронический дефицит ведет к алопеции (облысению)
Селен	Ломкие, легко повреждаемые, выпадение
Медь	Медленный рост, тусклость, ранняя седина
Витамин С	Скручивание, выпадение
Витамин D	Медленно растут, плохое качество волос, выпадают, перхоть
Витамины группы B	Ломкость, непривлекательный внешний вид, тусклость, преждевременная седина, замедление роста
Животный белок	Истончение
Омега-3	Жесткие, ломкие, сухие, сухая кожа головы, возможна перхоть

Полезные продукты для волос

🥬 Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.

🌰 Орехи и семена – ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен.

🌾 Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов группы B

🍃 Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А, D, E.

🥕 Овощи (морковь, свекла) – богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.

🥛 Молочные продукты – источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос

🌱 Бобовые – богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.

Рекомендации по питанию

• Соблюдайте общие аюрведические рекомендации по здоровому питанию: не ешьте на ночь, обед — главный прием пищи, используйте специи и т. д.
• Регулярный прием животного белка каждый день или через день. Для вегетарианцев это творог и белый сыр. Животный белок всегда довольно тяжелый, поэтому есть его следует в температурно обработанном виде на завтрак и на обед, на ужин не нужно или чуть-чуть. Исключение — спортсмены после тренировки.
• Льняное масло и семена чиа — чемпионы по содержанию Омега-3. Добавляйте в рацион. На льняном масле не жарят, добавляйте в супы, салаты и т.д.
• Очень много минералов содержиться в специях — тимьяне, базилике, мяте, зире, куркуме и т.д. Старайтесь употреблять их ежедневно в малых дозах. Очень хороши также кунжут, семена тыквы и другие семена.
• Очень много витамина C в кинзе, болгарском перце, особенно желтом, черной смородине, петрушке, шпинате. В цедре цитрусовых его больше, чем в мякоти.
• Гречка, рожь, овсянка богаты витаминами группы B
• Узнать больше о том, где содержатся какие нутриенты можно с помощью сайта https://fitaudit.ru/nutrients
• В случае серьезных дефицитов лучше действовать с помощью специалистов — врача и/или нутрициолога. Вначале сдают анализы, выясняют чего именно не хватает, затем компенсируют дефициты диетой и препаратами.

Готовые решения по вопросам восстановления и укрепления здоровья:

Клуб заботы о здоровье

Блог о здоровом образе жизни